ダイナミックストレッチがスポーツのパフォーマンス向上に必須な理由

柔軟性向上と可動域の拡大

可動域とは、関節が自由に動ける範囲のことで、これが広ければ広いほどスムーズな動きが可能となり、怪我の予防にもつながります。

ダイナミックストレッチは、一定のリズムでゆっくりと筋肉を伸縮させることで、筋肉の柔軟性を高め、関節の動きをスムーズにします。これにより、全身の可動域が自然と広がります。

可動域の拡大に直結するダイナミックストレッチは、スポーツでより良いパフォーマンスを発揮するための一助となります。

血行促進と筋温アップ、怪我予防、疲労回復

ダイナミックストレッチは、筋肉が伸縮を繰り返すことで、筋肉ポンプ（ミルキングアクション）が活性化され、血行促進することで筋温が上昇します。これに可動域の拡大、柔軟性向上も加わることで、スポーツパフォーマンスの向上のみならず怪我の防止にも寄与します。

ミルキングアクションとは、筋肉の伸縮により、筋肉が静脈を押すことで、二酸化炭素や疲労物質を運んだ静脈内の血液が心臓へと戻る働きを促進させます。これにより、酸素と栄養を運ぶ動脈内の血液の拍出量も増え、血行促進に繋がります。

このミルキングアクションによる血行促進効果により、疲労物質も除去され易くなるので、疲労回復効果や血行促進効果による様々なメリットを生み出します。

ダイナミックストレッチは、スポーツパフォーマンスを向上し、動ける体や怪我防止、疲れにくい体など、コンディションを整えることができます。

無理な動きを避ける

効果的なダイナミックストレッチも、無理な動きをすると逆に怪我のリスクを高めてしまいます。大切なのは、体の限界を理解し、それを超えないようにすることです。

まず、体が硬い方や運動初心者は、最初はゆっくりとした動きから始めることがおすすめです。具体的には、ストレッチの動きの振幅を小さめにしたり、速度を落としたりして、徐々に体を慣らしていくと良いでしょう。

また、腹筋を意識して腰を反らさないや、膝関節に負担をかけないよう膝が曲がった状態で行うなどがポイントです。無理な動きを避けて、適切なダイナミックストレッチでパフォーマンスアップを目指しましょう。

正確なフォームを意識する

ダイナミックストレッチでは、正確なフォームを意識することが重要です。不正確なフォームは、筋肉や関節に負荷をかけてしまいます。

具体的には、ストレッチ中の体の位置・動かす範囲・スピードなどに注意を払います。例えば、腕振りでは肩をリラックスさせ、大きく円を描くように振ります。ハイニーズでは、股関節を意識して膝を高く持ち上げ、背筋を伸ばした状態で行います。

正確なフォームで行うことで、ストレッチの効果を最大限に引き出すことが可能となります。

体調や日々のコンディションを考慮する

体が痛い、関節に痛みがあるなどの症状がある時は、怪我を悪化させたり、パフォーマンスを低下させたりする可能性がありますので、控えるか、体と相談しながら様子を見て行いましょう。

熱がある・風邪を引いている・疲労感が強い・睡眠不足など、体調がすぐれない日や筋肉が疲労している日は、無理にダイナミックストレッチを行うと逆効果になることもあるので、控えるか、症状が回復してから行うなど、体と相談しながら様子を見ましょう。

逆に、少し疲労感がある、運動不足で体が重い、などの時には、ダイナミックストレッチをすることにより、ミルキングアクション効果で血行が促進し、疲労物質の除去や、酸素・栄養の供給により、体の回復が早まりますので、このような時には、ダイナミックストレッチを積極的に行ったり、公園に行って軽くお散歩するなどもおすすめです。

ダイナミックストレッチを日常生活に取り入れ、体調とコンディションを整えてみてはいかがでしょうか？

次の章では、このダイナミックストレッチの効果を更に高める、ダイナミックストレッチマシン　IMPRO（インプロ）についてご紹介します。